Ngajalankeun mangrupikeun latihan fisik anu paling sering dianggo. Sadayana tiasa ngawasa laju, jarak sareng rute ngajalankeun kaayaan sorangan.
Aya seueur mangpaat jalan: leungit beurat sareng bentuk, ngajaga nonoman saladina, ningkatkeun kualitas bobo. Tangtosna, jalan anu teu pantes ogé ngagaduhan kalemahan anu tangtu. Olahraga Repetitive nyababkeun tatu, sareng ankle atanapi dengkul sering korban munggaran.
Kiwari, seueur jalma anu getihan ngajalankeun dina treadill, anu tiasa gampil nyababkeun ngagem dengking. "Jalankeun dengkul" hartosna dina prosés dijalankeun, kusabab kontak diulang antara sampéan sareng taneuh, sengketa henteu ngan ukur nanggung tekanan beurat, tapi ogé seueur gabungan tina taneuh. Upami persiapan henteu cekap, gampang ngabalukarkeun tatu olahraga kana dengkul.
Sababaraha urang henteu laksana jauh dina waktos biasa. Di akhir minggu, aranjeunna mimitian dina pnam wiron, anu gampang nyababkeun lat latar olahraga, anu disebut klinis klém lokal ". Nalika ngajalankeun, dengkul kedah diangkat kana posisi aslina ti pingping ka cangkéng. Léngkah panjang teuing bakal gampang ngaruksak ligament.
Ngajalankeun ogé kedah bénten ti jalma ka jalma. Jalma kolot kedah milih sababaraha olahraga kalayan anamiisme anu lisan sareng intensitas, sapertos leumpang, pikeun ngagentos. Sateuacan ngajalankeun, pastikeun haneut sareng ngagem sababaraha ukuran pelindung, sapertoshampang dengkuljeunghad pigeulang. Sakali anjeun ngarasa teu pikaresepeun nalika latihan, anjeun kedah lirén latihan langsung. Dina bisi dibohong, coba nyimpen posisi tetep, nyandak compress tiis sareng ukuran tiis pikeun perawatan darurat, sareng milarian perlakuan médis dina waktosna.
Waktu Pasang: Feb-10-2023
