wartos

Naha anjeun kedah ngagem gerak nalika latihan, khususna latihan beurat beurat? Naha anjeun kantos berjuang sareng masalah ieu, babaturan asih anu dipikacinta?

Nyababkeun tatu pigeulang

Goréng bersinar mangrupikeun salah sahiji sendi anu gampang kacilakaan dina awak manusa. Panaliti nunjukkeun yén 60% tina tatu galur dina kabugaran lumangsung dina pigeulang. Gorgo gabungan dimimitian ku dua tulang panangan, nyaéta radius sareng ulna, sareng anu diwangun ti dalapan tulang sereng anu dibédakeun anu dibédakeun anu dibédakeun anu dibédakeun anu dibédakeun. Gawé bareng na ngabedakeun gerak gembleng gancangan. Ampir kabéh tindakan kami kedah réngsé handapeun tindakan gabungan. Tapi waé kusabab kalenturan anu kuat tina pigeulang, hasil ngan saukur, stabilitas henteu kuat teuing, sareng gampang ruksak salami latihan. Sumawona gawang gawang ngagaduhan struktur anu kompleks, gerak bageur, sareng tekanan kaleuleuwihan, anu langkungna kamungkinan ngabalukarkeun saring sareng tatu geal.

Dina kabugaran, sikep salah, forsion anu saé, kakuatan serbang sareng alesan sanésna tiasa ngakibatkeun nyeri pigeup sareng malah tatu pigeulang. Salaku conto, nalika kami nyerep, otot carplal posteror sareng urat utamina dibutuhkeun pikeun koordinasi sareng maksim. Nalika beurat barbell beurat teuing, sareng extensial optime gabungan sareng dorong teraskeun gabungan siku teu tiasa ngahontal kakuatan anu dibutuhkeun ku beurang barbel, gampang pikeun ngaruksak pigeulang, éta gampang pikeun ngaruksak pigeulang. Dina kasus kasus serius, éta tiasa ngaruksak pigawean sareng jaringan otot sakurunkeun, urat sareng tulang. Ku sabab eta, disarankeun anu anjeun ngagem jaga pigeulang nalika latihan, utamana dina pelatihan beurat. Dina waktu ieu, pigeulang bakal ditanggung beban anu ageung, sareng dapungan pigéra tiasa nyayogikeun kami résain tetep, bantosan tetep résiko.

Salaku tambahan, upami teu karesep dina pigeulang dina prosés kabugaran, kami henteu disarankeun pikeun ningali latihan, sareng urang kedah lirenna kabaran. Kaayaan serius, sareng anjeun kedah angkat ka rumah sakit dina waktosna.

Kumaha carana nyegah tatu pigeulang

Dina raraga nyegah sareng ngirangan tatu pigeulang, naon anu tiasa urang laksanakeun?

1. Kakuatan pigeulang
Hal kahiji anu pangheulana nyaéta pikeun nguatkeun latihan kakuatan pigeulang sareng nguatkeun kakuatan pigeulang. Éta henteu ngan ukur nyegah tatu olahraga, tapi ogé nyumbang kana latihan kabugaran.

2. Haneut sareng manteng ogé
Dina seueur kasus, tatu pigeulang nalika kabugaran kusabab henteu cekap haneut. Anjeun tiasa ngahanasan sateuacan kabugaran, ningkatkeun kalemahan gabungan, sareng ngabantosan ngirangan sareng nyegah lungga babarengan. Saatos kabédahan, urang kedah ngenget sareng manteng, anu tiasa ngabantosan kacapean épéktip, bantosan pulih, sareng nyegah atanapi ngirangan realing galur. Dina waktos anu sami, urang ogé tiasa nyegah padet kaleuleuwihan atanapi intensitas kaleuleuwihan, nyéépkeun freku latihan urang, sareng ulah sering nyababkeun pigeulangna.

3. Master sikep latihan anu leres
Tekanan nangtung kaleuleuwihan dina pigeulang sareng sudut setrés anu salah mangrupikeun alesan utama pikeun tatu pigeulang nalika kabugaran, anu biasana lumangsung kusabab sikep latihan anu salah. Ku sabab eta, penting pikeun ngawasaan sikep latihan anu leres. Réréncangan anu mumpuni, utamina aovates, kedah ngalaksanakeun latihan kabugaran dina hida damel pelatih. Salaku tambahan ,obaan nengetan latihan léngkah-céngkah, henteu ambeu mendakan jumlah, ngalakukeun naon anu anjeun tiasa, supados henteu nyingkahan tatu.

4. Ngagunakeun alat pelindung
Tungtungna, sakumaha anu disebatkeun di luhur, anjeun tiasa ngagem alat pelindung dina latihan, khususna dina palatihan beurat anu gedé, anu tiasa ngabantosan ngarobih setélan pigawing sareng ngirangan résiko tina tatu. Nganggo dukungan pinggik nguatkeun band kalayan perban ganda tiasa nyaluyukeun rawa, ngadukung pigeulang gergaan sareng ngirangan beban kaleuleuwihan atanapi henteu pantes. Naha anjeun ngagaduhan babaturan anjeun anu resep kabugaran? Perhatoskeun perlindungan sareng ngajagi diri anjeun.